Hledání tempa

Od Peček už uběhla nějaká doba a já totálně změnil trénink. Intervaly, tempové běhy, ANP běhy a další. Prostě jsem tělo víc připravoval na blíží se půlmaraton v červnu. Tentokrát jsem ale změnil přístup k závodu, posledně jsem ladil, teď hezky z plného tréninku. Závod byl normální součást tréninového týdne. Týden předtím nebyl vůbec jednoduchý, hodně sportu a hlavně jsem dělal terasu z obrovských těžkých dlaždic, což energii zrovna nepřidalo. Ale udělat se to muselo. Termínově mi desítka v Pelhřimově jako test seděla a tak jsem se přihlásil. Kamarád mi řekl, že ten profil je ostřejší než v Pečkách. To mě ani nenapadlo zkoumat, prostě jsem zapomněl. A ona to byla pravda. Pečky měly +-25 výškových metrů, podle Mapy.com má Běh pro úsměv necelých 200 m převýšení. Takže žádná rovina a tak jsem přestal počítat s nějakým zlepšením času. Ale říkal jsem si, že pokusit se o umístění by nemuselo být špatné. Podle časů z minulých let by to mohlo být reálné. Přejdu rovnou k závodu. Tentokrát jsem h...

Je to opravdu tak, zkontroloval jsem to a naposledy jsem byl na závodě 2. dubna 2018. I tehdy se jednalo o závod po běžecké vynucené pauze (téměř roční) a nedopadl vůbec slavně. Pamatuji si, že po doběhu mi velmi dlouho trvalo se rozdýchat a přišlo mi, že mé tělo má infarktový stav. Podobným pocitům v cíli jsem se chtěl tentokrát jednoznačně vyhnout. Upřímně, ani jsem je neočekával. Přeci jen už nějakou dobu se opět věnuji strukturovanému tréninku a mé tělo si jakž takž na vyšší intenzitu zvyklo. Pamatuji, že tenkrát to bylo jako poprvé, mé tělo nebylo na závod vůbec připravené a má účast byla takříkajíc impulzivní. O průběhu mého tréninku, hlavně tempových a intervalových trénincích, jsem psal v posledním příspěvku. De facto žádný nešel podle plánu a já vůbec netušil co od mé účasti čekat. Na začátku přípravy se mi mozek upínal k 39 minutám, v průběhu jsem chtěl něco mezi 40-41 minutami, ale po všech těch trénincích jsem si netroufl odhadnout jak závod dopadne. Co jsem zde nikde nepsa...

Poslední článek na tomto blogu byl koncem ledna z poloviny objemové přípravy. V tomto článku se budu věnovat její druhé polovině a pak rychlostní přípravě před Pečkami 2026. Jak trénink šel a hlavně jak reagovalo tělo. Nebudu chodit kolem horké kaše. Trénink se změnil a zintenzivnil. Hlava něco chtěla, ale tělo a jeho adaptace probíhala jiným tempem. Psychicky jsem byl moc vpředu před možnostmi těla. Tréninková skladba se z převážných Z2 běhů změnila. Podotýkám, na můj požadavek a po diskuzi s AI. Aby si srdce vzpomnělo, že se umí i trochu více vytočit. Zařadili jsme 1x týdně intervaly, 1x fartlek a nechali 2 běhy Z2 a dlouhý v Z2. Čekal jsem, co to s tělem udělá. V této fázi přípravy už nešlo jen o trénování s ChatGPT, ale o spolupráci mezi GPT a Gemini. GPT přestával už poněkolikáté ztrácet kontext a já se rozhodl pomalu přejít na Gemini. Fartleky hodnotit nebudu, ty jsem vždy dal na pohodu. Asi se jednalo o moc krátké časové úseky v tempu. Ono udržet tempo 60 nebo 90 vteřin není nic...

Rád bych zhodnotil první 4 týdny objemové fáze tréninku. Upřímně, ještě nikdy v životě jsem neběhal tak pomalu. Často bylo mé tempo doslova demotivující a nevědět, že je pomalý běh naprostý základ, na plán bych se vykašlal a běhal „podle sebe“, ne podle tepu. Po pozitivní adaptační fázi jsem si s ChatGPT naplánoval další týdny tréninku. Těšil jsem se, co si pro mě připraví. Nakonec nezklamal, ale ani nenadchl. Počet běhů v týdnu mi zvýšil na 4, což bylo pozitivní, protože poslední 3 týdny adaptace mě 3 běhy týdně už dost nudily. Jinak zůstal plán naprosto konzervativní a prakticky čistě v zóně 2 (Z2). Nakonec bylo schéma stejné celé 4 týdny. Naplánoval mi to takto: běh - 45-50 min. spodní Z2 + vložená abeceda po rozklusu běh - 50-55 min. Z2 na ideálně měkkém povrchu běh - 40-50 min. Z2 + 4-6 rovinek dlouhých 15-20 vteřin dlouhý běh - 70-85 min. Z2 a na konci nesmí tepovka utíkat První 2 týdny jsem byl plný nadšení z nového plánu a všechny běhy jsem splnil, jak byly předepsané. Tedy až ...

V mém příspěvku o adaptačí fázi jsem se zmínil, že jsem si uvědomil přehnané natékání (nalívání) lýtek při běhu. Po běhu pak byla lýtka velice nateklá a i přes kvalitní protahování a rollování byly bolestivě cítit i druhý den po běhu. Hlavně při chůzi ze schodů. Nejvíc mě zaujalo, že nepomáhají regenerační techniky. Rollování na válci, studená vs teplá voda, automasáže... Nohy ne a ne se uvolnit. Zkusil jsem si o problému něco najít na internetu a v knihách doma, ale tudy cesta nevedla. Nezbylo, než se opět zeptat mého AI pomocníka. Nepřemýšlel dlouho a hned mi vypsal 4 důvody, proč se mi natékání lýtek podle všeho děje: Technika se navrací, pohyb ale nejde z kyčlí a lýtka to kompenzují. Rychlost ve farteku beru hlavně pomocí kotníků. Hluboké lýtkové svaly nejsou dostatečně adaptované. Možnost, že zbytečně držím patu ve výšce při dopadu = kotníky v křeči. Dostal jsem 3 rady, jak už při dalším běhu můj problém vyřešit: Zkrácení kroku o 3-5 cm. Při dopadu pouštět patu níž. Nechat ...

Aneb zhodnocení prvních 7 týdnů tréninku naplánovaných pomocí ChatGPT. Ani jsem se nenadál a první tréninková fáze je za mnou. Šlo o fázi adaptační. V této fázi jde hlavně o přípravu těla na dlouhodobý běžecký trénink a jedná se o klíčovou přípravnou etapu. Tělo se musí připravit na dopadovou zátěž při běhu, takže se zvyšuje odolnost vazů, šlach a kloubů. Pomalu se začíná budovat i základní vytrvalost, ale o tu primárně nejde. Než začala oficiální adaptační fáze podle plánu, měl jsem už první 3 běhy za sebou. Vrátit se do běžeckých bot bylo něco neuvěřitelného. I když se jednalo o kratičké běhy od 3 do 5 km, tak jsem si je neskutečně užíval. Ať už jsem běžel sám nebo s mini doprovodem na kole. Najednou jsem věděl, že chci zase běhat. A myslím to vážně. Po těchto 3 klusech jsem si napromptoval ChatGPT a už jsem se držel plánu. S ChatGPT jsem se dohodl, že mi bude tréninky dávkovat v kratších cyklech po 2 až 3 týdnech. Nejprve mi je rozepsal přímo k jednotlivým dnům, ale to mi přišlo moc...

Začínám běhat po dlouhé pauze. Už nepatřím dávno mezi dvacetileté a nemůžu využívat neomezených regeneračních schopností mladého těla. Rozhodl jsem se proto přistoupit k návratu trénování běhu strukturovaněji. Chce to vedení nebo plány ušité mně na míru. V minulosti jsem si strukturu tréninků a dlouhodobé směřování tréninku tvořil sám. Někdy systematické běhání, jindy období volného pobíhání, a těch bylo mnohem víc. Pomáhaly mi hlavně knihy a občas i inspirace jinými běžci na internetu. Budu upřímný, plány podle knih a ani mé osobní nakonec nedopadly dobře. Dočíst se můžete v příspěvku nazvaném Poučení z vlastních běžeckých chyb v minulosti . Možností (přístupů), jak dnes trénovat „správně“, je spousta. Já se rozhodl vytvářet si tréninkové plány sám s pomocí umělé inteligence ChatGPT. Osobně jsem začal promptem, kterým jsem si vymezil, co od spolupráce očekávám. Co v něm vše bylo vypisovat nebudu, chtěl jsem prostě odborníka na oblast sportu zaměřeného na běh. Poté přišly na ř...